厦门六中水上安全救生训练教材
三、踩水：
「踩水」又称为「立泳」，采取身体直立在水中，可将头部及手臂露出水面自由活动的一种姿势，被广泛的运用于水上活动，对水上求生有很大的应用价值，为水上求生必备的技能。
踩水方式，以腿部动作大约区分为3种： (一)搅蛋式：
两腿在水中分别由外向内、由后向前、左右 侧向划圆蹬踏，类似烹饪时的搅蛋动作，维 持头颈部露在水面上，两手臂可露出水面工 作或划水助浮（图5-6）。 (二)小蛙式：
身体直立水中，头颈部露出水面，腿部动作 与蛙泳相似，因速率较快，动作幅度较小故 称之为小蛙式。两手臂可露出水面工作或在 胸前做轻松划水动作，稳定身体。 (三)剪刀式：
与侧泳相似，两腿在水中做前后的剪动，剪至两腿交会处时应做瞬间暂停后再继续向前后剪动。双臂于胸前微弯平伸，同时向下压水保持身体在水中直立平衡。
四、求生泳：
求生泳是在水中运用最少的体力，维持最长时间的游泳方式。身陷广大水域，没有足够的体力时，用求生泳可以让我们有机会游至岸上。 (一)俯漂前进：
身体成俯漂姿势，双手于向前平伸，双腿前后分开，双手向外、向下压划水抬头换气（图5-7之①）后低头入水，两腿夹水并拢，两臂由胸前划至体侧（图5-7之②），双手与双腿并拢缓慢向前滑行（图5-7之③）。
图5-7之①②③
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图5-6
②
①
③
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(二)仰漂前进：
1.鱼鳍式：仰漂姿势，双腿缓慢上下打水或作蛙式夹水动作，保持漂浮水面，上臂不动，屈肘以前臂划推水，在水中仰面漂浮滑行（图5-8）。
图5-8
2.摇橹式：仰漂姿势，双腿缓慢上下打水或作蛙式夹水动作，亦可放松伸直不动，双手在身体两侧做8字形摇橹动作，仰面漂浮滑行（图5-9）。
五、抽筋自解：
水中抽筋，多发生在水冷、肌肉疲劳、受撞击或误食药物等情况下，最可怕的是连带发生呛水，严重能导致淹溺事件，通常只要遵守运动安全规则，即可避免水中抽筋。抽筋的部位与解救的方法介绍如下：
(一)脚趾：抓住抽筋的脚趾，用手将脚趾向抽筋的反方向伸展，即可复元（图5-10）。 (二)小腿：将抽筋的小腿膝盖向下压，另一手抓住抽筋的脚掌向上向后拉，使小腿
肌伸展，即可复元（图5-11）。
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图5-9
图5-10
图5-11
