垂。提脚高度以不超过右踝为宜。然后左脚慢慢地经右踝内侧向后略偏左方落步。在上述提脚、退步、落脚的过程中，体重仍由右腿支撑。注意不要出现体重随着退步同时后移，在左脚尖刚着地时，体重以两腿分担的“抢步”现象。
3、掌：本式中两掌的动作是一前推，一后撤。推掌动作和“搂滕拗步”一样。 后撤手时，注意不要直向回抽，即不要过分地屈肘把手从胸侧后撤，造成前、上臂之间，上臂与肋部之间夹紧，肩部耸起。正确的做法是：走弧线，向下经腰侧后撤，胸、肋、肩各部位都要圆活自然。手从腰侧向右后方划弧平举时，前后两臂的交角约135度，两臂不要拉成一条直线。
两掌一推一撤，在体前有一个两掌交错的过程。就好像回撤的掌心有一物，前推掌的动作就是要把它推掉似的。前推、后撤的动作路线，都不能直来直去，右手经过微向左、再向右的弧线，左手经过微向右、再向左的弧线。
4、 眼神：应随着转体先向侧看，再转看前手。视线转移的角度为90度。 攻防含义：倒卷肱的含义是：在退守中反击。当对方右手攻来，我用左手接住，顺势退步牵引；右手则突然向前击打对方胸部。
七 左揽雀尾
1、转体撤手：上体微右转，右手由腰侧向右上方划弧平举，与肩同高，掌心向上；左手在体前放松，手心向下，两臂平举与体侧；头随体转，眼平视。
2、抱手收脚：上体继续右转；右手屈臂抱于右胸前，掌心翻转向下，左手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下相对为抱球状。左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
3、转体上步：上体轻轻左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地。 4、弓步绷臂：上体继续左转，重心前移，左脚踏实、屈膝成左弓步，右腿自然蹬直。两手前后分开，左臂半屈向体前绷架，腕与肩平，掌心向内；右手向下划弧按于右胯旁，掌心向下，五指向前；眼看左前臂。
5、转体摆臂：上体微向左转，左手向左前方伸出，掌心转向下；右臂外旋，右手经腹前向上、向前伸至左前方内侧，掌心向上；眼看左手。
6、转体后捋：上体右转；两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体右后侧，与头同高；左臂平屈于胸前，掌心向内；重心后移，身体后坐，左腿自然伸直，（脚尖不翘）眼看右手。
7、转体搭手：上体左转，正对前方；右臂屈肘，右手收回搭于左腕内侧，掌心向前；左前臂仍收于左胸前，掌心向内，指尖向右，眼看左腕。
8、弓步前挤：重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆；眼看左腕。
9、后坐引手：重心后移，上体后坐，左脚尖翘起；左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心也向下；两手左右分开与肩同高，两臂屈肘，两手划弧后引，收到胸前，落于腹前；眼向前平视。
10、弓步前按：重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直仍成左弓步；两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同高，掌心均向前，指尖向上；眼看前方。
八 右揽雀尾
1、转体分手：重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手经头前划弧右摆，掌心向外，两手平举于身体两侧，目光随右手转移。
2、抱手收脚：左腿屈膝，重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两手上下相对在左肋前抱球；眼看左手。
3、转体上步 4、弓步绷臂 5、转体摆臂 6、转体后捋 7、转体搭手 8、弓步前挤 9、后坐引手 10、弓步前按 练习要点及规格要领：
1“揽雀尾”动作要注意上下肢配合。绷、挤、按要与弓腿协调一致；捋和引手要与屈腿后坐协调一致，重心移动要充分。弓腿时要顶头、沉肩、立腰、敛臀、屈膝、落胯。
2、“揽雀尾”是绷、捋、挤、按四个分式子的总称。在完成绷、捋、挤、按每个动作时，头要向上顶，四肢稍稍贯力，微微一沉，体现动作由虚到实，但不宜过分流露于外，然后立即接下一个动作。
3、本式的步型是顺弓步，弓步的横向距离不可过大，以不超过10厘米为宜。开始后坐时，后蹬腿慢慢收屈（收屈时膝部微向外开，使膝部与指尖的指向基本一致），以带动前弓腿逐渐伸直。胯根微向里缩，腰胯放松，使臀部平行于地面（保持原来的高度），慢慢地后引。
前弓腿时，臀部向里收敛，松腰松胯，要使臀部平行于地面地向前移动，重心大部分移至前腿，弓到膝盖与脚尖的连线与地面垂直为准，弓腿、转腰后，后腿再慢慢地自然伸直。
做“绷、捋”式时腰部必须旋转；做“挤、按”式时腰部不必旋转。
4、“绷在两臂”。做“绷”式时，转体分手绷出与屈膝前弓，应协调一致。“绷式”完成时，左肩微微前顺，两臂要有向外膨胀的意念。
5、“捋在掌心”。两臂的下捋要随着腰部转动，在两臂向下经腹前向右（左）后上方划弧时，要有两手捋住对方的前臂向后弧形牵引的意念。向右后方旋转的幅度要充分，捋式完成时，在侧后方平举的左（右）手与正前方应成约135度。
6、“挤在前臂”。由“捋式”接做“挤式”时，应边转体边搭手，当身体转正，搭手完成后向前“挤”出。注意两肩松沉，肘部略低于腕部，两臂撑圆，上体正直，不要俯身突臀。
7、“按在腰功”。“后坐引手”时，后腿膝部应微外开，前脚尖翘起，前腿膝部不要挺直；两手与肩同宽，向后、向下弧形收至胸前，落于腹前，手心斜向下。两肘微向外开，使上臂不要同肋部贴紧。此时，要有两手贴附在对方前推的前臂上，边引进边探察对方劲力的意念。
随着屈膝前弓，两手要保持与肩宽，沿弧线向上、向前推按。
8、由“左揽雀尾”过渡到“右揽雀尾”要注意：（1）右手随身体右转平行向右划弧时，左手不可随着向右摆动，两掌微外撑，两臂呈侧平举状。（2）左脚尖里扣的角度以略超过身体的正前方为宜。
攻防含义：揽雀尾包括了太极拳中最基本的四种攻防手法。
“绷”是伸臂绷架住对方的来手，为自己筑起一道防线，以观其变。
“捋”是当对方攻来，我一手附于其腕，另一手附以其肘关节，顺势向后牵引，同时转腰侧领，引进对方使其落空。
“挤”是当对方感到落空，急于抽身后退之际，我用前臂贴紧对方，用快速挤压之力战胜对方。
“按”是先向下牵引对方，使其向上反抗，重心升高，立脚不稳，再快速发力前推。
九 单鞭
1、转体扣脚运臂：重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两臂交叉运转，左手经头前向左划弧至身体左侧，掌心向外；右手经腹前向左划弧至左肋前，掌心转向上；视线随左手运转。
2、勾手收脚：上体右转，重心右移，右腿屈膝，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；右手向上向右划弧，掌心向内，经头前至身体右前方变成勾手，勾尖向下，腕与肩平；左手向下、向右划弧，经腹前至右肩前，掌心转向内；视线随右手转移，最后看勾手。
3、转体上步：上体稍左转，左脚向左前方上步，脚跟落地；左手经面前向左划弧，掌心向内；眼看左手。
4、弓步翻掌前推： 练习要点：
1、本式弓步的方向应略向左偏斜一些（中线偏左约15~30度），因此，上步后，左脚跟着地时，脚尖要微外撇。
2、“单鞭”的步型是顺弓步，两脚脚跟的横向距离约10厘米。
3、随着上体左转、左腿前弓，左手一边翻掌一边向前推出，到达顶点时，配合着松腰松胯和沉气完成翻掌和前推动作，并同时沉腕、展掌、舒指。
在动作过程中应始终保持一种向外膨胀支撑的“绷“劲。
翻掌动作主要靠前臂的旋转来带动，而不应由腕部的旋转来完成，防止产生“耍腕花“的错误动作；五指也不必依次捏拢。
推掌沉腕时力在掌跟，。定式时，左手指尖与鼻尖相对，左肘与左膝上下相对。 随着左手的翻掌前推，右勾手要有微微后撑的意念，不要随体前移。右臂应略向后撑开，两臂之间的夹角约120度。注意右肩放松。
攻防含义：单鞭的用法是先用勾手擒住对方的手腕，再用左手出击。 十 云手
1、转体松勾：重心后移，上体左转，左脚尖内扣（脚尖指向正南方）；左手向下、向右划弧，经腹前至右肩前，掌心向内；右勾手松开变掌，掌心向外；眼看右手。
2、左云收步：上体左转，右脚向左脚收拢，脚前掌先着地，随着全掌踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前，相距约10厘米成并步；左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐由内转向外；右手向下经腹前同时向左划弧运转，掌心渐渐由外转向内；左手停于身体左侧，高于肩平；右手停于左肩前；视线随左手运转。
3、右云开步：上体右转，重心右移，左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随着全掌踏实，脚尖向前；右手经头前向右划弧运转，掌心逐渐由内转向外；左手向下经腹前同时向右划弧运转，掌心渐渐由外转向内；右手停于身体右侧，高于肩平；左手停于右肩前；视线随右手运转。
4、左云收步 5、右云开步 6、左云收步 练习要点及规格要领：
1、云手动作要以腰为轴，转腰带手，身手合一。运转时，重心移动，腰和手的云转三者要同一方向，同时完成。两臂的旋转和脚步的移动要轻柔渐进，不可突然。
2、云手的步型窄于起势的“开立步”。身体的重心应在两腿虚实转换中移动，不能象“开立步”那样由两腿均担。
3、“云手”的步法是“侧行步”，要注意以下几点：
（1）要掌握“点起点落、轻起轻落”的步法规律。在开步或收步时，随着身体重心向另一腿转移，脚跟先离地，随着前脚掌离地，最后离地的是脚前掌内侧。落地时，应随着身体重心的移动，脚前掌内侧先着地，随着全脚掌逐渐着踏地。两脚掌此起彼落，轮流踏实。
（2）要“虚实分明”。随着重心的转移，一条腿完全支撑体重，另一腿轻灵地提起、迈出并轻轻地下落，然后身体重心逐渐转移。
（3）步幅要合度。“侧行步”的恰当步幅，是以一腿屈膝支撑着体重，另一腿自然伸直横迈一步的距离。体重不宜过早侧移造成“抢步”现象。
（4）上体不可前俯后仰，不可起伏，要稳定地保持拳架高度。 4、两手臂的动作，是交错地向体侧回环划圆，应注意： （1）在回环划圆中，前臂要自然地旋转。 （2）腕部注意不要内弯折腕。 （3）在翻掌时旋臂、展掌、舒指。
（4）眼神随划弧的上手移动时，要有张有弛。手从面前经过时，眼神适当放松些，切不可死盯着移动的手掌，象“照镜子”那样。
攻防含义：云手是防守动作，用前臂或手拔开对方的进攻。 十一 单鞭
1、转体勾手：上体右转，重心右移，左脚跟提起，右手经头前向右划弧，至右前方掌心翻转变勾手；左手向下经腹前向右划弧运转至右肩前，掌心转向内；眼看勾手。
2、转体上步 3、弓步推掌 十二 高探马
1、后脚跟步：后脚向前收拢半步，前脚掌着地，距前脚约一脚长；左臂略向前伸展，腕关节稍放松，掌心向下。
2、后坐翻掌：上体稍右转，重心后移，右脚踏实，右腿屈坐，左脚跟提起；右勾手松开，两掌翻转向上，两臂前后平举，肘关节微屈；头随上体半面右转，目光平视。
3、屈臂虚步推掌：上体左转，右肩稍向前送，左脚活步，脚前掌着地，成左拗虚步；右臂屈肘，右手卷收经头侧向前推出，高于头平，掌心向前；左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；眼看右手。
练习要点及规格要领：
1、本式与“倒卷肱”比较，有下述差别：
（1）“倒卷肱”是顺步的虚步推掌，而“高探马”是拗步的虚步推掌。故本式前推掌的肩前顺程度要略小于“倒卷肱”，上体才较为宽舒自然。
（2）“高探马” 前推掌时肩部松沉，手指高于眼平，较“倒卷肱”略高些。
