自编广播体操
预备节：（2*8）
一二三四拍，原地踏步，五六七八拍，双脚成立定姿势，双手叉腰，同时头部依次按前,后,左,右做头部运动。 【2*8拍与1*8拍相同】 第一节：伸展运动（4*8） 预备姿势：立正姿势
1拍：左脚向前一步，同时两臂前平举（掌心相对）。 2拍：右脚向前侧一步，两脚平行开立，（略宽于肩）同时两臂侧平举（掌心向下）。
3拍：左脚向后一步，两臂经前侧上举（掌心向内）。 4拍：右脚向左脚靠拢，恢复成立正姿势。 5拍：左脚向左横跨一步（略宽于肩），同时双手握拳侧平举，拳心向下。 6拍：右脚向左脚靠拢，成立正姿势。 7拍：右脚向右横跨一步（略宽于肩），同时双手握拳侧平举，拳心向下。 8拍：右脚向左脚靠拢，恢复成立正姿势。
【2*8与1*8相同，方向相反3*8,4*8与1*8,2*8相同】 第二节：扩胸运动（4*8） 预备姿势：立正姿势
1拍：左脚向前一步，同时两臂前上屈握拳（拳心与脸相对）。 2拍：右脚向前侧一步，两脚平行开立（略宽于肩），同时两臂两侧屈肘扩胸一次（拳心相对）。
3拍：两脚保持固定，同时两臂经前平举于体侧扩胸一次（拳心向前）。 4拍：右脚向左脚靠拢，恢复成立正姿势。
5拍：左脚向后一步，同时两臂前上屈肘握拳（拳心与脸相对）。 6拍：右脚向后侧一步，成两脚平行开立（略宽于肩）， 同时两臂握拳经前平举于体侧扩胸一次（拳心向前）。
7拍：两脚保持固定，同时两臂经前于体侧上举击掌。 8拍：右脚向左脚靠拢，两臂放下恢复成立正姿势。
【2*8 与1*8拍相同，方向相反，3*8 4*8拍与1*8,2*8拍相同】 第三节：踢腿运动（4*8） 预备姿势：立正姿势
1拍：左脚向前跨一步，同时双手握拳平屈于胸前（拳心向下）。 2拍：右脚向前踢一下，同时两臂从胸前向两侧握拳平举。（拳心向前） 3拍：右脚退回，同时双手握拳平屈于胸前（拳心向下）。 4拍：左脚向后退一步成立正姿势。
5拍：左腿向左侧踢一次，同时双手握拳侧平举（拳心向下）。 6拍：恢复成立正姿势。
7拍：右脚向右侧横跨一步（略宽于肩），同时左脚屈膝半蹲，左手平屈于胸前，右手右斜侧上平举，（掌心向下）头部向右转90度看右手背。 8拍：右脚向左脚靠拢，同时双手放下，恢复成立正姿势。
【3*8拍与1*4拍相同，方向相反，4*8拍与2*8拍相同，方向相反】
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第四节：体侧运动（4*8） 预备姿势：立正姿势
1拍：左脚向左侧横跨一步（略宽于肩），同时两臂侧平举，掌心向下。 2拍：右脚屈膝向左后方踢一次，同时左手向左后下侧摸右脚后跟，右手上举（掌心向左）。
3拍：左脚还原成两脚分立状态，同时双手侧平举（掌心向下）。 4拍：恢复成立正姿势。
5拍：左脚向左横跨一步，同时双手侧平举（掌心向下）。
6拍：两脚成开立状态，同时上体向左侧倾45度，左手叉腰，右手经侧摆至侧上举（掌心向内）。
7拍：重复第6拍动作。
8拍：左脚向右脚靠拢，恢复成立正姿势。
【3*8拍与1*8拍相同，方向相反，4*8拍与2*8拍相同，方向相反】 第五节：体转运动（4*8） 预备姿势：立正姿势
1拍：左脚向左横跨一步（略宽于肩），同时两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下）。
2拍：上体左侧转体90度, 同时双手两侧平举，掌心向上。右脚脚尖着地，重心左移。
3拍：向右转体90度，同时两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下）。 4拍：恢复成立正姿势。
5拍：左脚向左横跨一步，同时右手叉腰（虎口向上），左手正上举（掌心向右）。
6拍：上体向左转体90度，同时右手胸前平屈（掌心向下），左手向后屈，手背贴于腰间。
7拍：上体向右转180度，同时左臂胸前平屈(掌心向下)，右手侧平举（掌心向上）。
8拍：左脚向右脚靠拢，恢复成立正姿势。
【2*8拍与1*8拍相同，方向相反，3*8，4*8拍与1*8，2*8相同】 第六节：全身运动（4*8） 预备姿势：立正姿势
1拍：左脚向左横跨一步（略宽于肩），两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手。
2拍：身体前屈，同时左手后屈，手背贴于腰间，右手左侧前伸摸左脚背外侧(掌心向右）。
3拍：身体前屈向右转45度，同时右手后屈，手背贴于腰间，左手右侧前伸摸右脚背外侧（掌心向左）。
4拍：身体直立，同时左脚向右脚靠拢，成立正姿势。 5拍：左脚向左横跨一步（略宽于肩），同时双手侧平举（掌心向下）。 6拍：两脚成分立状态，左手叉腰，同时右脚向右后撤半步，身体向左转45度，成弓步，右手左前侧上举（掌心向下）。
7拍：右脚向左脚靠拢，同时双手扶膝（虎口向内）下蹲。 8拍：起立恢复成立正姿势。
【3*8拍与1*8拍相同，方向相反，4*8拍与2*8拍相同，方向相反】
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第七节：跳跃运动（4*8） 预备姿势：立正姿势
1,2拍：左腿提膝，右脚起跳，同时双手握拳胸前平屈（拳心向下）。
3,4拍：左腿提膝换右腿提膝，左脚起跳，同时双手快速放于体侧再平屈于胸前一次。
5,6拍：腿上动作与第1，2拍相同，同时左手握拳侧平举（拳心向下），右手握拳平屈于胸前。
7,8拍：与第三拍动作相反。 2*8拍：
1,2拍：腿上动作与1*8拍的1,2拍相同，双手胸前击掌一次。 3,4拍：腿上动作与1*8拍的3*4拍相同，双手胸前击掌一次
5,6拍：两脚向两侧跳成两腿开立（略宽于肩）再跳回双脚并拢，同时两臂侧摆至头顶上方击掌一次，再回到两臂侧平举（掌心向上）。 7,8拍：重复5,6拍动作。
【3*8与1*8相同，2*8与4*8相同】 第八节：整理运动（2*8 ） 预备姿势：立正姿势
1,2拍：齐步向前走一步，同时摆臂，成立正姿势。 3,4拍：向后退一步，同时摆臂，成立正姿势。 5,6拍：左脚向左横跨一步（略宽于肩）。同时两臂经体侧缓慢向上成侧上举（掌心向上），稍抬头。
7,8拍：左脚脚退回成立正姿势，同时同时两臂经侧上举缓慢向下成立正姿势（掌心向上）。
【2*8拍与1*8拍相同，方向相反】
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