自我保健三十条
“天地通”科研组组长 耿日初 教授
一、 发易常梳
用木质和牛角梳子为佳。可疏通经脉改善血液循环、防脱发、防皮削过多。 使用方法：将梳子紧贴头皮用力适当，从前向后梳每天次数不限，每日累积1000下以上为佳。
二、 目易常运
即转眼球、（1）顺逆时针转次数不限。（2）在洗脸时用毛巾顺逆揉眼。（3）眼球向上、下、左、右、远、近看。 转眼球时头不动。 此法可保护眼睛防止眼疾发生。
三、 鼻宜常揉
揉法 ：1、用手指沿鼻孔外两侧（迎香穴）向上推经两眼内角继续向上经印堂穴（两眉中间）直推入头。2、用手心捂住鼻尖，旋转左或右手，交替顺或逆揉转。可防止鼻中格肥大、鼻窦炎、鼻息肉、感冒 的发生。
四、 耳宜常弹
方法：手心捂耳五指分开捂脑，用拇指和小指支撑，食指和中指弹恼皮（耳内有敲鼓声叫鸣天鼓）。每天数次每次30下左右。此法可保持耳朵健康，减少耳病发生。
五、 舌宜舔腭
舔腭可增加舌根的\金津玉液\的分泌，解决口干舌燥的症状，还可开胃助消化、促安眠、促活分泌功能之功效。
六、 齿宜常叩
常叩齿可坚固牙齿促使牙龈的血液的循环，防止牙龈萎缩及牙周炎的发生，减少牙痛保持牙齿健康成长起到一定作用。
七、 口宜常漱、便宜噤口
口宜常漱即食后漱口，保持口腔清洁，不存易物，防止疾病入侵。便宜噤
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口即大便时咬牙、闭口，并克服便时的不良习惯。如：便时吸烟、看报、久蹲等。防止元气流失，造成元气不足，免疫力低下。
八、 面宜常摩
面部能反映出人的精神面貌及健康状况。按摩面部可使毛细血管畅通，增强血液循环，疏通经络，减少皱纹缓延衰老，使面部更加滋润防止和减少面部疾病的发生。按摩方法：将双手捂脸，用食、中、无名三指揉眉，再用指肚顺逆旋转揉眼，顺便再揉太阳穴。然后用手掌从下巴处，向上推摩脸部至头顶，再从左右向下将耳揉一下，即完成一次面部按摩。每日早晚各一次，次多不限。
九、 清宜常吸
十、 浊宜常呼
此呼吸不是一般正常呼吸，而是有保健意识的呼吸是深呼吸。吸最清洁的无污染的空气。方法：吸时要收腹吸足。吸到下丹田。呼时要呼净。 能治疗的呼吸方面的疾病有：风寒咳嗽、风热咳嗽、外感类咳嗽等。
十一 颈宜常温
颈俗称脖子，以耳垂而分，前半部叫颈，后半部叫项 。脖子上的经络很多，人体的各条颈络都从此通过，因脖子后面有风府、风池 （左右 各一）三个穴位，风寒都从此进入 。轻者患感冒重者得颈椎病。因此脖子要保暖不能受寒。
十二 胸宜常挺
挺胸可使内脏不受压迫，心肺舒畅，经络畅通，减少因脉络不畅所引起的疾病 。坐立走都要挺胸，特别是走路更应如此，胸一挺起自然就得收腹。决不可挺胸又腆肚。 胸部是身体的重要部位，有心和肺，心属血，肺属气。如心血亏，功能失调容易生病。
十三 腹宜常收 十四 脐宜常推
经常坚持做腹宜常收，可保持腹部正常不长大，其最佳时间是二三十岁时，就应开始，等肚子长大了就不好消了，即不美观又对身体健康不利。保健方法是： 1、坐立走要挺胸 ；
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2、用手掌推肚皮，从心口窝开始，向下推经肚脐到小腹止； 3、腹两侧，从乳头开始，经肋，向下推到大腿根止； 4、围着肚脐顺时针转着推。每日次数不限。
十五、腰宜常伸
伸腰只要挺胸收腹，腰自然也就伸开了。伸腰可使腰椎胸椎的软组织充分舒展开不受压，保持腰部健康，减少一些腰病的发生。休息时应多做伸懒腰的动作。如有条件尽量躺一会儿，使胸腰及全身彻底放松。经常伸腰有利健康。
十六、肢宜常摇
摇肢就是经常活动四肢。走路时四肢也就摇开了。人体的12条经络走向都 在四肢上，即胸、手、头、脚、腹、胸每走一圈约20分钟。另
有66个穴位能治全身百病也都在手脚上。手脚四肢的方向就是是经络走向。 十七、手宜常拍
手上毛细血管很多。身体的12条经络手上有6条。心、肝、大小肠的经络都走手。 因此一定要保护手。手的保护是要经常拍，拍手可疏通经络，活血化瘀，祛寒除 湿。可使关节不得病。还可预防感冒和冻疮。经常做手宜常拍，再配合做鼻宜常 揉，从立秋到立春，可不得或少得感冒。如何拍手：用手掌拍手背，拍后握住五 指捋一下。左右交替进行，次数不限，应坚持经常。
十八、足宜常泡 十九、掌宜长搓
每天用高于体温的水泡脚30分钟，泡后用手掌搓脚掌，左右交替。手掌属心、 脚掌属肾，经常搓脚掌可使心肾相交，不失眠。即天天搓涌泉，夜夜能安眠。 脚跟内侧踝骨与大筋之间的凹窝处，有个太溪穴，经常揉此穴，有抗病免疫建 身之功效。即经常揉太溪，不用找名医。针灸刺太溪，还可治肾虚及牙疼。 经常揉脚后跟内侧面，可消除子宫肌瘤和前列腺炎。
二十 身宜常浴
常浴是泡澡。泡澡可促使新陈代谢，可舒筋活血，改善皮肤的微循环，滋润皮肤。三五天泡澡一次为佳。每次20分钟以上。另外还有蒸气浴、日光浴、森林浴、沙土浴、泥浆浴等对身体都有很好的保健强身的作用。根据条件应经常坚持。
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二十一 肛宜常提
提肛很方便，可随时去做。提肛还可預防脫肛、子宫下垂、胃下垂等。肛门的功能是排便。 便秘腹泻都是不正常的。造成腹泻便秘的原因很多,上火着凉、饮食不当等，都能造成便秘或腹泻。因此日常生活应多加注意，以防便秘腹泻的发生。
二十二、尿宜抬跟
男性排尿时将脚后跟抬起，这对前列腺起到收缩和保护作用，可防止前列增生。
女性应经常台脚跟，可手扶墙站立或走路时进行锻炼。对尿失禁、子宫下垂，起到治疗和保健作用。 二十三、 心宜常宽
此处的心指的是人的思维情感。常宽是指遇事想得开，不斤斤计较，不胡思乱想。经常保持性情舒畅。人在生活中经常遇到喜、怒、忧、思、悲、恐、惊之事，要加以控制，相反对人体有害。喜伤心、怒伤肝、忧思伤脾胃、悲伤肺、惊恐伤肾。思虑过度、生气、兴奋、悲伤过度，都易生病。这些都是情感病。用药物是治不好的，只能用情感来解决。 除认真听取他人的劝告外，主要还得靠自己去解脱。
二十四 气宜常舒
气是看不见摸不着的。在人体中没有具体的固定位置，它属于高级保健，很难做到。他是\百病之长\助病之源\。有些病是由气引起，因气滞不舒，导致血液流通不畅而生病。人在生活中常遇到一些烦恼事，如失重感、自悲感、失落感、工作紧张压力大，事业不顺心，对某些事情看不惯，不服气，有情绪等，这些都是助病之源。如不能自我解脱，久之就要生病。
人在一生中要一切顺利，一帆风顺，心想事成，是不可能的。总会遇到很多困难，如何对待? 要有信心，有毅力，克服困难从逆境中走出来，是舒气的好办法。这些都得自我解决。外因和药物是无法解决的。只有解脱逆境，心情舒畅精神愉快了，身体才能健康。 二十五 精宜常固
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