伸手亮势抱身形 留神细看来人行 举手豁山锤先到 刀手捋腕不留情 挨膀脊靠身法艺 转环巧拿心机灵 心思差使怎来去 手眼身法步精通 来如疾风站如钉 随身巧转赛云龙 中八方----
气练丹田站当中 偎身靠打气道行 挨膀脊靠贴身肘 背锤栽锤不留情 捋挑里外双手进 斜身绕步锤难封 闪展腾挪身体便 好似猛虎下山峰 下八方----小八方
矮身蹲步蹴身形 钩挂连环碥踩蹦 劈腿盖腿扫堂腿 栽腿剪腿鬼神惊 里合外摆迎面劈 四肢舞动赛蛟龙 行动匆匆似猛虎 站住稳如泰山同 练成一身文武艺 走遍天下杨大名
注：上八方距离较远，用斜出飞人步子，迷惑对方，步子无数。中八方和下八方距离较进，中八方五步，小八方三步。举手要顺，眼时刻盯住对方，除看住自己手外，并注意对方肩头的摆动，转动身形要快，以脚尖为轴，首先看住门户，而后进攻。除用步法迷惑对方外，再用真假虚实招数愚弄对方，看准机会，迅疾进攻，要稳、准、狠，必得成功。
五 五势变化
（一）大势变顺势 丹凤朝阳变大鹏展翅 气炼丹田站当中 留神细看来人形 南来顺它向北往 东来顺他上西行 见劲使劲借他劲 不可争力逆进行
（a）变左右护山捶变顺势 （b）变转身穿掌变顺势 （c）变叫腿旋风变顺势 （d）变跳步回龙脚变顺势 （e）变抽撤步探海势变顺势 （f）变反臂锤变顺势 （二）顺势变拗势 大鹏展翅变二郎担山 单鞭伸开一条线 四面来人能改变 一变昆捶挂裹手 二变护山捶当先 三变手眼身法步 四变扫膛带地盘 （a）变踏脚变拗势
（b）变抽撤步栽捶变拗势 （c）变转身玉环步变拗势 （d）变昆捶栽捶变拗势
（e）变护山捶上步出拳变拗势 （f）变左右反臂捶转身跳变拗势 （三）拗势变小势
二郎担山变弥猴攀枝 拗势伸开似龙形 合肩扣步走西东 横走竖撞迎风掌 斜身拗步令人惊 左翻右转横摆腿 栽捶快捶不留情 （a）变前踢变小势
（b）变双贯耳弹踢变小势 （c）变迎风掌变小势
（d）变转身外摆腿变小势 （e）变击步栽捶变小势 （f）变左右炮捶变小势 （四）小势变败势 弥猴攀枝变霸王卸甲 小势站桩稳如钉 踢膛拔缩似猴形 刁拿锁带靠身肘 勾挂踩扁步法精 摧腿截腿迎风腿 上下变转快如风
（a）变左右点换步摆臂变败势 （b）变旋风腿摆臂变败势
（c）变前后点换步裁捶摆臂变败势 （d）变左右点换步弹踢摆臂变败势 （e）变跳步撞脚摆臂变败势
（f）变换步撞脚顺势回龙脚摆臂变败势 （五）败势变大势 霸王卸甲变丹凤朝阳 败势伸开回头看 左劈右扣随时变 前后左右撑拔腿 前护后挑上下翻 脚打七分手打三 千变万化快为先
（a）变护山捶抽撤步变大势 （b）变屈臂偷腿变大势 （c）变抽撤步转身变大势 （d）变右劈腿变大势
（e）变护山捶回龙脚变大势 （f）变转身步拗势绕臂变大势
松田隆智演练阴阳八盘掌八大母式
阴阳八盘掌又称“阴阳八盘转环掌”，为八卦掌的一派，其技法在通常所知的走圈练习基础上，又加入了层次分明的桩法、腰肩法、掌法、腿法、步法、身法、手法和盘拳过手的走法等各阶练法。此拳法名中的“阴阳”意指“天地”，“八盘”暗合“八方”。
一直对八卦掌的历史和技法抱持极度关心的日本中国武术研究专家松田隆志，对阴阳八盘掌的研究也相当留意，但是长久以来这门拳法的传承流序并没有广泛的留传于世，以至于它的传袭和衍变仍然是一个迷。一九八二年五月，松田隆志来华参观于西安召开的“传统武术观摩交流大会”时，终于能有机会得以观赏到河北省文安县阴阳八盘掌传人任文柱选手的原传八卦掌之表演(当时任文柱选手获得大会优秀奖)。一九八三年七月，松田隆志又再度组织“中国武术学习团”来华，游历中国，遍访名师，习拳学艺，后在当时阴阳八盘掌前辈徐永祥老师的带领得以到河北省石家庄市的体育训练基地学习阴阳八盘掌。本文即是根据松田隆志学习河北原传阴阳八盘掌后，回国亲摄的动作图解编译而成的阴阳八盘掌 八大母式练法。
阴阳八盘掌的练习程序 一、八卦生八式
乾卦(推)坎卦(托)艮卦(带)震卦(领) 巽卦(搬)离卦(扣)坤卦(劈)兑卦(进)
二、八大式
1、夹马式2、鹰翻式3、穿掌式4、自行式5、地盘式6、龙行式7、猴纵式8、穿林式。 三、根基八手
缠丝、绵软、粘化、急缓、猴纵、猫捕、虎罩、鹰翻。 四、根基八腿
华盖腿、里仙罗腿、外仙罗腿、提褪腿、里踢莲腿、外踢莲腿、里挂腿、外挂腿。 五、八盘上下之分
上四盘：出、入、退、华盖。 下四盘：地、悬、空、鸠尾。 六、上四量手法 三十五手法。 七、下四盘手法
2、双掌心向下，同时慢慢将双手向前平带(如图②)。 3、双腕向左右张开成一直线(如图③)。 4、双手放下，再插腰(如图④)。
5、手背相对置于身体正中央慢慢上升(如图⑤)。 6、双手升到脸部时向前推出(如图⑥)。 注意与要领：
1、双手分开作抓球形。 2、双膝强而有力相靠。
3、以此姿势静静站立(站桩)练习以培养气和脚力。 二、鹰翻式
要诀：以无极夹马拧腰盘，先是右手穿左腋，再左肩和右膝相对，左肩和左膝又循环。 动作解说：
1、预备式(无极夹马式)。
2、双脚位置不动，上体向左扭转，右掌向左后方推出，左手自然成横向(如图①)。 3、慢慢地将上体回复原来的姿势，左右手腕交叉(如图②)。 4、上体向右，左掌向右后方推出，右手自然成横向(如图③)。 注意与要领：
2、4的动作一旦到达极致，2里右肩和左膝，4里左肩和右膝并排成一直线。
三、穿掌式
要诀：托、抹、拧、按舒双肩，左右穿掌护耳际，穿掌有如托物跑，托掌为抹直加按劲。
动作解说：
1、预备式(无极夹马式)。
2、双脚位置不动，上体向左扭转，右手向左侧伸出掌心向上，指头并拢向式腋下刺进，左手掌心向下，置于右耳外侧(如图①)。
3、慢慢地将上体转回正前右方，左右手腕交叉置于脸前(如图②)。
4、上体向右扭转，左半向右侧伸出掌心向上，指头并拢向右腋下刺出。右手掌心向下置于左耳外侧(如图③)。
四、自行式
要诀：自行式为三盘练法，虎罩和踹腿可固肛肾。顺肩以虎罩掌打出，前推反阴紧相连。
动作解说：
1、预备式(无极夹马式)。
2、右脚向前一步，左膝向后伸直(为一般拳术的方步)，手指相对与眼同高向前推出(此手法称为“虎罩掌”)(如图①)。
3、上体和右脚同前，左脚以足心向斜前方踢出(如图②)。 4、左脚落下，上体不动右脚和2同要领踢出。
5、左脚落下，右手指向上，向前方作水平打出，左手的手指向上，左腕向内侧靠(如图③)。 6、左脚前进，左掌向前打出(如脸一般高)(如图④)。
7、上体向右扭转，双掌向右斜下方打出(反阴掌)(如图⑤)。
五、地盘式
要诀：阴阳转法为无极再添上托和下托二劲。阴阳和阳扣之步不乱，穿推劈反的掌法鲜明。
地盘式是阴阳八盘掌代表性的姿势，从此进入走圈的练习。地盘式的走圈全以阴阳步及阳扣步进行，走圈的圆周在两个相组合的圆周上进行，左右走圈后再于直线上作手法练习。(阴阳八盘掌的走圈称为“跑圈”)
动作解说：
下蹲式：姿势为无极夹马式，右腕高举如肩高，手肘微弯，掌心向内，左手成俯掌指尖向上。(和八卦掌的天马行空略同)，右手向上称“右亮掌式”左手向上“左亮掌式”(如图①)。
提腿式：下蹲式的上半身，右脚高举于左膝之上(如图②)。
阴踏步：以右亮掌式走圈，左脚为轴，右脚于左脚之外成丁字形(如图③)。
阳扣步：以右亮掌走圈，右脚为轴，左脚于右脚之外成八字型(如图④)。走圈时以后脚跟向后踢(如图⑤)。
走圈法：
1、右亮掌式立于起点。
2、向右转，走圆周一圈回到起点。
3、脚成左亮掌式提腿，向左转，走圆周一圈回到起点(左、右走圈之后，再于直线上反复作手法练习)。 地盘式手法
1、上步四手1、继前式。
2、左手向右腋下插入(如图①)。
3、左右手腕交叉，以左掌向前打出，右手掌心向上，置于左肘之下，左膝前伸(如图②)。
4、右脚前进一步，重心六分置于左脚，四分置于右脚，右手向内转后向前方打出，左手掌心向下置于
右肘之下(如图③)。
5、左脚前进置于右脚内侧，左手掌心向上推，右手掌心向下压(如图④)。 6、左右手交叉，右掌心向上推，左手掌心向下压(如图⑤)。 (接着左右脚交互前进，并以右、左、右进行穿掌。) 七、猴纵形
要诀：上练臂盘分阴阳、挂、踢、踹。猴纵形的勾撞为掌吐信，提腿之基功必须站桩。 动作解说：
1、从右亮掌式的姿势开始，两手指各自相合向下(形手形称“勾撞掌”)，右脚提腿之后向右走一圈(如图①)。
2、走完一圈回到起点后再提腿，左右向右后方打出。(如图②)。 3、左膝提腿，左右手成勾撞掌，向左转走一圈(如图③)。 4、回到起点，左右手张开向左后方打出(如图④)。 5、右肩低下头转向后方(如图⑤)。 图片：
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