功能性运动能力测试
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肩部灵活性测试
测试目的
评估双肩的活动范围、内收肌的内旋与外展肌外旋的综合能力；评估肩胛骨的灵活性和胸椎的伸展能力。
测试要求
1、测定运动员手腕末端到中指的长度；
2、运动员双手握拳，拇指内扣，假定一侧肩做到最大程度地内旋并保持内旋姿势，而另一肩做最大程度地外旋且保持外旋姿态，在测试中，运动员双手放在背后并且双手牢牢握紧横杆。
3、接下来测试者测出运动员双拳之间的距离； 4、交换双臂进行测试，以得分低的一侧为准。
测试评分
3分
两拳间距小于一只手的宽度 2分
两拳间距小于一个半手掌的宽度但大于一只手宽度 1分
两拳之间距离大于一个半手掌宽度 0分
测试过程中身体任何部位出现疼痛
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功能性运动能力测试
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直腿主动上抬测试
测试目的
评估腘绳肌与比目鱼肌的柔韧性、保持骨盆稳定性和异侧腿的主动伸展能力。
测试要求
1、开始姿势，运动员双手置于体侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，膝盖下垫一块木板；
2、测定运动员前侧髂骨结节上缘到膝关节的关节线；
3、被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直，在测试中，异侧腿的膝关节应与木板接触并且平躺在地面上；
4、当运动员身体达到正确的姿势时，测试者把一钢尺放在运动员被测腿的踝关节中央，并且与地面垂直；
5、换腿进行测试，以得分低的一侧为准。
测试评分
3分
钢尺一端置于前侧髂骨上缘 2分
钢尺位于大腿中央与关节线之间 1分
钢尺的位置低于关节线 0分
测试过程中身体任何部位出现疼痛。
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功能性运动能力测试
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躯干稳定性俯卧撑测试
测试目的
对完成对称的上肢运动所表现出来的躯干在失状面内的稳定性做出评估，也可以间接评价肩胛骨的稳定性。
测试要求
1、运动员俯卧，双手分开与肩同宽；
2、运动员的拇指与头顶在一条直线上，膝关节充分伸展，女运动员手位置略低，拇指与下颌成一条直线；
3、从适当位置开始，运动员向上撑起，整个身体包括腰骶部同时抬起； 4、如果男运动员不能按照标准姿势完成，他可以降低手的位置直至拇指与下颌在同一直线上再完成俯卧撑；如果女运动员不能按照标准位置完成，她可以降低手的位置，直至拇指与锁骨在同一直线上，在完成俯卧撑。
测试评分
3分
男运动员测试时，拇指与头顶在同一直线上 女运动员测试时，拇指与下颌在同一直线上 2分
男运动员测试时，拇指与下颌在同一直线上 女运动员测试时，拇指与锁骨在同一直线上 1分
运动员不能在规定的姿势下完成动作 0分
测试过程中身体任何部位出现疼痛
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功能性运动能力测试
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躯干旋转稳定性测试
测试目的
对上肢和下肢同时运动时，躯干多方位的稳定性做出评价。
测试要求
1、开始时，运动员保持四肢撑地的姿势，一侧肩与躯干上方和髋关节成90度，膝关节和躯干成90度，踝关节保持背屈； 2、放置一个木板，要求双手和双膝都触及木板；
3、运动员弯曲肩部，同时伸展同一侧髋关节和膝关节，抬起一侧手和腿，抬起的手、肘、膝应与木板呈一条直线，躯干与木板保持在同一水平面上。 4、随后运动员弯曲同一侧肩和膝关节，要求肘关节触及膝关节； 5、运动员有3次测试机会；
6、如果运动员得分低于3分，将采用对角式方式进行测试，即使用相反方向的肩和髋关节；
7、一侧测试后对另一侧进行测试，以得分较低的一侧为准。
测试评分
3分
运动员进行重复动作时躯干与木板保持平行 肘关节和膝关节在同一直线上 2分
运动员能够用对角的形式正确完成动作 并且躯干与地面保持平行 1分
运动员无法用对角的形式完成动作 0分
测试过程中身体任何部位出现疼痛
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功能性运动能力测试
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FMS是一项评价技术，它试图通过测试功能性动作来发现受测者灵活性与稳定性方面的不平衡。这种评价技术可以放大受测者动作补偿的问题，从而使我们更容易发现问题之所在。也正是这些动作上的瑕疵会导致运动链系统进现故障，并使受测者在活动时动作效率不高，并有受伤的风险。
FMS可作为身体检查的一部分，以确定受试者身体上存在的可能会在进行传统医学检查和运动表现评价时很难发现的问题。在很多情况下，肌肉柔韧性和力量的不平衡性，以及损伤史等问题是很难被发现的。这些问题----它是已经被公认为运动损伤的最大潜在因素----可以通过FMS测试得以确认。这种以动作为基础发现而来的测试，可以查明与本体感觉相关的、灵活性与稳定性等方面的功能性问题。如果使用FMS可以发现这些问题的话，就可以减少运动损伤的可能性，并最终提高运动表现。
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