一样，有的快有的慢。有的坐半天连一页书都没翻完。
咨询师：也就是说,决定学习结果的不在于学习绝对时间长短,而在于
相对时间,也就是真正能投入到有效学习里的时间。
求助者：是这样的.我也曾经尝试过让同学叫我早起,结果发现前一个
小时头脑一点也不清醒,昏昏沉沉的,坐在那里直发愣结果觉没睡好,学习也学不进去。
咨询师：不同的人有不同的特点,我们应该根据自己的实际情况来制
定适合自己的学习方案,是吗?
求助者：恩,是的。
咨询师：所以我们应该重视的是学习效率,就是学习的相对时间而不
是着眼在学习的绝对时间上,是吗?
求助者：恩,是的。老师我明白了。 (其他略)……………………. 第四次 1、目的：
① 分析求助者心理问题产生的深层原因：核心错误观念。 ② 提高自我情绪和行为的调控能力 2、方法： 会谈、认知行为法 3、过程：
（1）反馈作业：完成顺利，继续执行； （2）肯定其学习能力； （3）布置咨询作业
通过认知矫正法，让其按焦虑程度等级，找出自己有关考试的担忧，对担忧进行合理分析并找出错误的认知，与担心对质，以获得合理性反应，树立自信心，对考试有一个正确的认识。
【咨询过程对话节选】
求助者：老师,我觉得我很焦虑,虽然很多道理我现在都懂,但是还
是觉得心里很乱,忍不住外坏的结果想?
咨询师：你能具体跟我说说吗?
求助者：我很怕我自己考砸了? 咨询师：为什么这么说呢?
求助者：初中的时候我的成绩在班里很不错,考完了自己也感觉挺
好的,但是结果出来不是那么一回事,成绩没能上我所填报的重点高中,只能上一个普通的高中。在那一年里压力很大,心里也很痛苦。
咨询师：(点头表示理解) 中考那段经历让你记忆犹新，这种心情
我能理解。但过去失败不代表会跟着你一辈子。跟小孩学走路一样，小时候站不稳，经常会摔交，但长大了就不会了，但是如果你总保存着摔交的经历，老担心它，可能你会不敢走路了。
求助者：恩。这个我明白。我们家一向比较民主,但是我妈说如果
能考上,这很好,那就去读,如果考不上还可以上别的类型的学校，反正女孩子嘛，不要求那么高。
咨询师：你的意思是你妈妈没有对你的学习有过份高的期望,是
吗?
求助者：是啊。她觉得能继续深造挺好的，且家里有个大学生听
起来还是很自豪的,但是也不是说非上不可,上的了就上,上不了也别勉强,毕竟社会上对于女性学历要求也不是那么高。
咨询师：那你是怎么看待上大学呢?
求助者：其实我也不是特别的说非要读不可,主要是长期在学校里
面呆惯了,还不能适应社会工作,并且乘年轻的时候多读点书还是很有用的,当然读书可能有时候对于我来说是逃避工作的一种方法。
咨询师：面对问题我们可以采取几种方法,面对,逃避,改变,你的意
思是面对工作目前你想并且正在采取的方法是逃避,是吗?
求助者：恩,有点。
咨询师：所以一旦考不上大学,意味着无法逃避,所以你害怕了,是
吗?
求助者：(犹豫了一下)恩。
咨询师：本来摆在你面前的路有两条——就业和读书,但是因为逃
避,所以你自动把路减少为只有一条,而且结果也只有一个——只许成功不许失败,是吗?
求助者：恩,所以我才会很害怕,害怕自己考砸了,这条唯一的路也
没的走了。
咨询师: 面对重大问题的选择上,人们会产生害怕的心理是正常的,
我能体会你的这种感受。但是路是真的只有一条了,还是仍旧是两条。
求助者：仍旧是两条,只是我故意要避开,但是如果一条走不通,确
实还是要面对另外一条的，只是我现在不想往那里想。
咨询师：也就是说还是要面对就业这个问题。 求助者：恩,是的。但是对于现在我来说,还是早了点。
咨询师：我们来做个假设,假如你考上了,读完大学后,依然摆在你
面前的是就业或者继续读书,那么你愿意选择哪个?
求助者：选择工作吧。毕竟父母也老了,总不能让他们养我一辈子。
再说读研究生可以工作后再读。
咨询师：那上大学呢?
求助者：（停顿一下)也可以今年考不上,明年复读后接着考,关键在
于自己是否想读书,自己的心态问题。
咨询师：另外你提到你妈妈并不是很赞同你这次失败后继续考,你
觉得这是妈妈的本意吗?
求助者：其实不是。可能妈妈是怕我过于紧张。平时妈妈都经常
打电话过来跟我说要注意休息,不要太过紧张了,不管结果怎样身体最重要。
第五次 1、目的：
继续纠正错误认知；树立自信，发掘自身优势 2、方法： 会谈、认知疗法 3、过程：
（1）正确地评价自己和现实问题 （2）布置作业: ①继续进行放松训练
②找出对自我评价的负性评价,逐一驳斥 ③发给其一个正向自我语言列表，每天读一遍 ④学习一些应试技巧，加强与同学交流，交换信息 【咨询过程对话节选】
求助者：我觉得我赶不上其他同学。 咨询师：能具体说说吗?
求助者：我记忆力不好,学习效率也不是很高,是不是我的智力有问题。 咨询师：是过去一直这样还是现在是这样。
求助者：应该是现在吧.平时我在班里的成绩挺不错的。
咨询师：你能考上高中,这说明你的智商是没问题的。你说你的记忆
力不好,可是学校里大多考试科目还是以识记性的考察方式为主你说你的成绩还是挺好的，说明记忆力也没有你说的那么糟糕。
求助者：是的,有时候看几遍书我就记住了。
咨询师：之所以现在你的记忆力和学习效率受到影响,主要是受到动
机的影响。动机过强,效率会下降;动机过弱,效率也不高,最好的状态就是适当的动机。
求助者：的确是，往往我越想记住的东西，怎么记也记不下来，反
而有的我不是刻意的去记的，很容易就记住了。
(其它略)………………….. 第六次 1、目的： (1）巩固咨询效果 (2）结束咨询
2、方法：会谈、心理测量 3、过程：
(1）小结这一段咨询过程，再次肯定其变化。
