高考前20天调整必备
明确责任，摆正心态
通常在高考之前，部分学生会产生绝望情绪。通过几次模拟考试，认为自己学习成绩总是在一个层面上徘徊，已经木已成舟，不可能有新的飞跃，从而陷入绝望。其实，平常的模拟考试成绩只能够说明同学们在某一阶段学习的知识掌握情况，不能够说明高考。而且，高考命题是经过数名专家经过不断地推敲、分析、修改、审查，千锤百炼而命制而成的，与单元考、月考、阶段考、模拟考、冲刺考还是有较大的区别的。所以，可以肯定地说，高考对所有学生而言，都是一次全新的挑战，机会对每一个来说都是平等的。
也有的同学因为几次顺风顺水，考分频频居高不下而沾沾自喜，产生骄傲自满和心浮气燥情绪，属于浮燥型。这种类型的同学多认为自己应付高考已经不在话下，复习马马虎虎、走马观花，考试时自持清高、落笔无思。结果眼高手低，基础分频频失误，提高分屡屡被扣，难度题本手到擒来却因书写方面的遗漏而再度失手。考试过程中，自然无从发挥，没有考出应有的成绩。
只有摆正了心态，克服浮燥情绪或绝望情绪，考前认真复习，经常失误的试题多做多总结经验教训；准确率高的试题更要细致周密，步步为营，全面取胜。高考中，每一个同学都要认识到，难度对任何一个人都是平等的，只有认真细心地对待每一道题，保证基础分都得到，提高分都包揽，难度题也能够全面攻克，才能够确保在分数面前不低人一等。我们可以发现，每一年高考都会出现许多意料之外的个人案例：有人没有尽情发挥而失落了，有人超水平发挥而成功了。究其原因，都是在高考前和高考中的心态发生了微妙变化而使然。
可以从下面几个方面，进行心态的调适 ： 1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标:建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现。幻想显耀的名牌大学，这可以理解，但不必要，因为它增加了思想负担。正确的目标确定，有赖于自我评价和自我分析的准确。应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析，务实地定一个目标。目标是建立在能力基础上的，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。
2.以心理状态积极、健康的人为榜样: “榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你不妨在心中暗暗向他学习，把他变成激励者、组织者，行为的评定者。也可以与他多多谈话，体会那种良好的心理状态。榜样还有书本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中需立的典范。在心中树立他们的形象。
3.有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化:有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。那么，考生可以做的是加速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心理一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克制，或通过转移注意力把它淡化。要形成一种习惯。因为这带有强制性，开始几天困难较大，然后才可渐入佳境。
4.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣:学习的某些失败肯定存在的，失意也是
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正常的。高考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。考得不好不高兴，考得好就应笑一笑了！考得“砸”的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真不少！所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活学习的精彩！
5.给过去的失败归因:害怕担心是不必要的，但怎样消除担心害怕呢？重要方法之一是对过去失败正确归因。它是怎样引起的？知识不牢，反应不快、心里急躁、身体不适、外人干扰??考生对过去失败正确归因，能够客观、正确地认识过去的失怕，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观事联系起来、总结经验教训，走向成功。
6.表现不良心理:复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰藉；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。
考前30天需要注意的10个问题
（1）制定作息时间计划。在最后30天里，建议考生把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
（2）把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。
（3）抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
（4）以高考心态做卷。考前以高考的心态做些模拟试卷，到高考时就会以平常心态做高考卷。
（5）参加自己喜欢的文体活动。如跑操等，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。
（6）少或不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。
（7）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。
（8）调整睡眠。从现在起，切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
（9）不想考试后的事。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，老师们建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。
（10）不再做难题.（特别是最后一周），以免自信心受打击。重点把做过的综合模拟卷错题看一看，翻阅做过的模拟试卷比做新模拟卷更有效果。
高考失败者的“十大教训”
高考成功者的经验大多缤纷多彩，但失败的教训却多有雷同相似之处。将高考失败者一
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些典型常见的教训汇总罗列出来，也是一面镜子，供同学们返照自己，自我提醒警示，从而折射出高考复习中有待改进完善的地方。
1.忽略基础，过于浮躁。片面强调复习效率和短期内追求总分大幅度提高易使同学们心浮气躁。追求短线行为，一会儿翻这本参考书，一会儿看看那本习题集，一晚做几十道题还嫌少，其实都是蜻蜒点水，流于表面。复习是一个潜移默化的厚积薄发的过程，成绩的提高和能力的形成不是立竿见影式的一蹴而就。衡量复习效率的高低也不是以看书多少做题多少为标准。“伤其十指不如断其一指”，只要掌握“真谛”，精做一道题胜过泛做十道题，精透一页知识胜过粗翻一本书。
2.缺乏恒定、清晰、强力的高考奋斗目标。“我想考上大学”、“我想考上名牌大学”只不过是一种笼统的、泛化的、模糊的高考目标，对潜意识学习潜能的刺激力度不大。高三总复习中，更需要一个恒久、量化、清晰、明确、具体的高考目标牵引自我潜意识去努力，克服学习中碰到的重重困难。
3.复习进度未能紧跟老师，所以，未能领悟老师的复习战略意图。在高三总复习中，完全撇开老师的复习安排，独立搞自己的复习计划是最容易走弯路、步入歧路的失败行为，这方面惨重失败的教训是屡见不鲜的。就连自学能力极强、思维素质扎实全面的高考状元们也以亲身的教训再三告诫同学们：自己的复习小计划一定要服从老师的大计划，千万不要甩开老师另搞自己的一套。如果真想这样，必定会“玩火自焚”。
4.眼高手低，不愿意亲自动手进行各科复习内容的自我整理、自我归纳、自我梳理。许多同学总以参考资料上面已系统化整理好复习内容为借口，不愿意动手做扎实细致的复习内容系统化的整理笔记。俗话说：“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。自己动手整理的系统化知识笔记是自己的脑力思维结晶，深扎在大脑深处，与大脑神经元记忆系统串联成网，潜意识对其有感性的“亲切”熟知感，岂止是看参考书上他人代劳整理出来的内容所能与之相提并论的。
5.未能及时做好复习信息的反馈汇总。复习中的错题、疑问、焦点、疏漏、遗缺等反馈错源信息都是很宝贵的增分“矿源”，针对错源信息进行自我补救式强化复习，可以把时间、精力用在刀刃上，防止做过多的无用功。
6.不善于制订科学的小计划。时间安排不当，缺乏小计划。自我复习时东一榔头西一锤，漫天撒网，没有阶段性的复习目标；或者自我支配时间安排过紧，缺乏弹性、机动性，是小计划失败的通因。紧跟着老师走是“大锅烩”，自己的小计划是“小灶菜”，“大锅饭”要吃饱，“小灶菜”要吃好。制订一份留有时间弹性的小计划是每一位成功考生的制胜法宝。
7.没有养成每日自我暗示、自我调节进入成功自信乐观向上的积极学习心态的好习惯。
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科学家们做过这样一个实验：在演员大脑的特定部位贴上微电极，然后按内容不同要求演员们表演各种电影情节。当他们演出与灰色、无精打采、消极、沮丧、愤怒有关的情节时，实验监测仪显示脑啡肽的含量随之降低，当剧情进入欢乐、健康、愉快、喜悦、自信、爱情的内容时，脑啡肽的含量也随之上升。脑啡肽是调节学习心态的天然快乐剂，养成积极乐观的积极学习心态有利于大脑分泌脑啡肽的增加，当然也就有利于提高学习效率。
8.精力分散，未能把精力长期十分专注于学习事务上。同学们的精力就像电灯光源，光源照得范围太广，则光线散乱，亮度暗淡。唯有把光线聚焦成光束，才能提高亮度，穿透黑暗。同学们把自己全部的精力像激光一样聚焦投注于学习中去，可以钻透各科学习中阻碍成绩提高的任何“瓶颈口”，顺利完成差科弱科的复习升级。
9.自我设限，缺乏心灵上的自我激励力量。三分钟热度是同学们复习中常犯的通病。每天应该随时用自我想像、自我暗示、自我谈话、自我反省、自我激励、自我鞭策等多种激发方法突破心理上的学习高度极限，焕发出心灵的巨大潜能，使自己每时每刻处于心静如水激情似火的自信学习状态。潜意识的学习潜能是无法想像的，哪怕是平时激发出一点点，也能迅速优化你的学习状态。
10.忽视各科复习中的客观增分规律。成绩的提高也是有规律可循的。例如：各科记忆知识的梳理成网，分类解题收获的总结积累，文科复习注重知识反刍，理科复习侧向思维迁移，等等。遵循各科的增分规律去用功复习，就等于找到开启成功之门的钥匙。高三复习中没有百分之百地下定决心全力以赴，什么是拼搏高考目标过程中百分之百的全力以赴呢？请记住四句话：比高考状元们还要专注两倍；比高考状元们还要认真两倍；比高考状元们还要努力两倍；比高考状元们还要好学两倍。做到这四点，你就一定能百分之百达成自己的高考目标！坚强的学习行动力永远是高考成功的第一要素！
心态调整
(一)合理培养自信心
1．合理期望 自我降压:心理学研究表明，合理的期望将成为学习的动力，高期望将成为学习的压力。考前心态的调整，就要求考生设置合理的期望，减轻心理压力。如何设置合理期望呢？主要是根据自己的实际水平，适当提高要求，将期望控制在“跳一跳，够得着”的范围内。尤其是要遵循最近发展区的规律，通过自己的努力便可达到设置的目标和期望。如果目标和期望设置不合理，尤其是过高期望会产生有成就而没有成就感、已经很优秀但总不满足的情况，从而进一步加重心理负担。
2．正确评价 树立自信:对即将参加高考的同学来讲，最重要的是建立自信心，即不论别
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