石泉中学2017届高考体育训练计划
张劲峰 焦玉宝
一、训练指导思想：
高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。
二、时间安排：
高三年级从前一年的9月份至第二年四月份共有8个月的训练时间，把这8个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要以四项考试项目的专业训练和提高成绩为主，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）为强化训练期，主要以增强补弱为主，进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）为冲刺训练期，主要加强专项训练并适当安排模拟考试，通过训练和调整让学生适应考试气氛和环境，使学生在考试期间有良好的状态，争取取得良好的成绩。
第一阶段周训练计划 周一：强度：大 运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min、2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组
周二：强度：中 运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min、2、负重提踵、深蹲3、双脚跳栏10次,4、推铅球：10—15次
周三：强度：小 运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min、2、跑的专门练习：3、50-60m加速跑（6—8）次、4、短助跑水平单足跳：20m×3组
周四：强度：大 运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min、2、高抬腿走：60m×2 、3、后蹬跑：60m×2、4、跨步跳：60m×2、5、行进间加速跑：40m×4 60m×3
周六：强度：中 运动量：中
课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min、2、跑的专门练习：3、仰卧起坐 30次×4组、4、收腹跳30次×4组、5、两头起30次×3组
周日：强度：小 运动量：大 课任务：发展一般耐力，提高心肺功能 课内容：1、越野跑：5000M、2、拉韧带 周五休息
每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习。 四、训练学生分组名单
一组：夏如意 舒家富 王 浩 廖书彤 吴东梅 廖进洋 刘泽鑫 杨袁昊 秦 沣 俞德明 吴 杰 储 奇 陈 泉 毛 敏
聂 杰 陈余高 徐 康 叶圆圆 黄佳瑞 曾丝丝 刘天武 刘泳江 王康毓 夏显宝 刘建坤 张吉鹏 鲁娅妮 冯 鑫 张 明 李天龙
二组：曹诚林 唐 鑫 赖善洪 夏德胜 曹 莹 戈 良 黄柯龙
郑发靖 易义霖 陈绪杉 王 环 胡 鑫 程胡凯 刘业鑫 王思敏 杨 柳 方 丽 李倩倩 王 琪 张春花 李 月 胡 耀 杨子路 刘义鹏 钟 鲁 胡 蜜 胡 威 牟哲民 柯友波 马晓瑞 刘顺润 五、训练要求：
①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。
②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现 心中理想目标。
③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保2007年4月考试顺利进行。
④积极配合班主任和年级组，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在300分以上。
2016/9/2
