10.3 恢复率
每次锻炼结束后，设备将显示您完全恢复所需要的时间，以及就您个人 的健身水平而言，可开始进行完全强度的锻炼的时间。通过suggestion (建议)可随时查看您的恢复率，请参阅12 小章复查计划和历史25 页 。如果恢复时间多于24 小时，我们强烈建议您休息一天以免训练过 度。您始终可以遵循锻炼计划的建议，即便您没有完全恢复。如果您 采用的是free (自由) 锻炼模式，我们强烈建议您仅在恢复时间低于24 小时的情况下进行锻炼。
注释请咨询专业训练师以了解如何利用恢复率（锻炼和休息的比 率）来实现您的目标。
11 健身测试和休息心率测试 11.1 测试您的健身水平
进行健身测试（Rockport 测试）以评估您的健身水平。测试帮助您跟上 锻炼进度，并为设备中的各类计算提供最新的数据。健身测试通常需要 10-30 分钟，具体取决于您的步行速度。
找一块距离为1.6 km/1 英里的平地（例如，绕400 m 跑道4 圈）。 提示用跑步机或者互联网地图服务确定距离。 进行测试：
1. 在时间视图中，按。
2. 选择fitness test (健身测试) （按和）。
3. 使用确认，然后等待设备找到心率传输带信号。 4. 按开始测试。
5. 以尽可能快的速度和均匀的步调步行1.6 km（1 英里）。 6. 在1.6 km（1 英里）处，停止测试（按。
就绪后，Suunto M5 将计算您的健身指数（0 - 10）并显示您目前的健 身水平：
0 - 1.9 = very poor (非常差)
2 - 3.9 = below average (低于一般水平) 4 - 4.9 = fair (一般) 5.0 - 5.9 = good (良好)
6.0 - 6.9 = very good (非常好) 7.0 - 10.0 = excellent (优秀)
注释如果您正参与指导锻炼计划，健身测试将作为一项训练以及该 计划的组成部分。
提示将您的结果与history & trend (历史和趋势)中以前的健身测 试结果进行比较，请参阅12.2 小节历史和趋势26 页。
提示定期进行健身测试，例如每月一次，以及时更新您的健身水平 数据。
11.2 测试您的休息心率
休息心率是您在休息时的心率。测试您的休息心率以从Suunto M5 获得 更个性化的指导并跟踪健身水平的发展。改善健身水平通常可降低休息 心率。
要测试您的休息心率：
1. 弄湿心率传输带的接触区并穿上。
2. 确保您的设备接收到心率信号。 3. 躺下并放松三分钟。
4. 从设备检查您的心率并在personal settings (个人设置)中进行相应 的调节。
提示最好是在睡了一夜好觉之后执行休息心率测试。如果您刚喝过 咖啡、觉得疲劳或有压力，请在以后进行测试。 12 复查计划和历史 您可以复查以下信息：
● suggestion (建议)：恢复时间和下次锻炼的建议（如果您已经在设置 中选择了指导锻炼类型的话）
● history & trend (历史和趋势)：您的已保存锻炼课程的累积信息 ● prev. exercise (上次锻炼)：您上次锻炼的信息 要复查您的计划和历史： 1. 在时间视图中，按。
2. 选择suggestion (建议)、history & trend (历史和趋势)、或prev. exercise (上次锻炼) （按或）。 3. 按确认选择。
4. 按下时间视图中的浏览视图。在您浏览完全部视图之后，设备会 返回至时间视图。
提示长按以返回时间视图。 12.1 锻炼计划
您在初始设置中设置了您的健身水平之后，Suunto M5 将根据美国运动 医学会的建议为您提供一个7 天进行一次全面评价的长期计划。 在suggestion (建议)部分您可以查看以下信息： ● 恢复时间
● 未来7 天的建议锻炼持续时间 ● 未来7 天的建议锻炼图
● 未来6 周的下一个目标（fitness ( 健身) 和weight ( 体重)目标） ● 下一个建议训练时间、持续时间和强度
进行健身测试，了解您当前的健身水平。根据您目前的健身水平与ACSM 的指导原则，您的Suunto M5 将创建一个锻炼计划，帮助您逐步实现 excellent (优秀)的健身水平。例如，如果您目前的健身水平below
average (低于一般水平)，锻炼计划将首先指导您达到fair (一般) 水平， 然后再提升至good (良好)水平。这种方式可帮助您稳步获得强健的体魄， 而不会导致训练过度。随着您身体状况的改善，Suunto M5 所推荐的训 练频率、持续时间以及强度将相应提高。当您达到excellent (优秀)的 健身水平后，您的Suunto M5 锻炼计划还能帮助您长期保持excellent (优秀)的健身水平。 12.2 历史和趋势
History & trend (历史和趋势)向您显示已保存锻炼课程的累积信息。 您可以查看以下信息：
● 全部保存的锻炼的数量和持续时间
● 最近4 周的锻炼持续时间和消耗的卡路里 ● 距每周和每月目标的完成百分比
● 总距离，最近4 周的距离，以及完成该距离所用的时间（如果使用 可选的速度和距离POD 的话） ● 上次健身测试日期和结果 ● 前7 个健身测试结果的图表
注释每周和每月的完成百分比包含当天的锻炼。如果您没有完成当 天的锻炼，则即便严格遵守训练建议，完成百分比仍将低于100%。 提示将已保存的锻炼课程传送到Movescount.com，例如，您可以使 用可选的Suunto PC POD 每月传送一次。 12.3 上次锻炼
在prev. exercise (上次锻炼)中，您可以查看上次锻炼的信息。有关这 些视图的更多信息，请参阅10.1 小节提供心率信息的锻炼后操作19 页 和10.2 小节不提供心率信息的锻炼后操作20 页。
您只能在设备上看到上次锻炼的详细信息。不过设备会保存近80 次课 程的所有锻炼信息，将日志传输至Movescount.com 后可查看更多详情。 13 调整设置
您可以在时间视图中调整设置。在训练期间，您只能设置声音开或关（保 持按下）。 要调整设置：
1. 在时间视图中，保持按下并输入设置。
2. 按输入第一个设置。您可以浏览设置步骤（按和）。 3. 按或更改值。按确认并移动至下一个设置。
4. 设置完毕时，选择yes (是) ( ）确认全部设置。如果您还要修改设 置，选择no (否) ( ）返回至第一项设置。 2.
您可以调整以下设置： 时间和个人设置
● time (时间)：时和分
● alarm (闹铃)：开/关、时、分 ● date (日期)：年、月、工作日
● personal settings (个人设置)：体重、健身水平、最大心率（max. HR）、休息心率 目标类型
● fitness (健身)：指导您达到下一个健身水平。当您达到excellent (优秀) 水平后，设备将对锻炼计划进行优化，以使您继续保持 excellent (优秀)的健身水平。
● weight (体重)：指导您达到目标体重。设备仅接受根据您的BMI 指 数确定的正常体重范围内的安全体重目标。如果您设置的减重数大 于3 kg (7 lb)，设备将显示接下来6 周的建议减重数，直至您最终 达到目标体重。在您实现体重目标后，程序将终止，届时您将需要 设置新的目标才能获得进一步的指导。在那之前，设备会将目标设置 为free (自由)。
● free (自由)：锻炼时不使用指导
注释fitness (健身) 和weight (体重)目标符合ACSM 的锻炼处方原 则。如果您遵从该计划，设备将自动提升您的健身水平。
常规设置
sounds (声音):
● all on (全部开启)：全部声音开启
● buttons off (按钮声关闭)：您会听到除按按钮外的所有其他声音 ● all off (全部关闭)：全部声音关闭（在声音关闭时， 在锻炼期间 显示在显示屏上）
注释背光亮时声音无效。
速度/步调单位（采用可选的速度和距离POD）： ● km/h、mph
● min/km、min/mile 配对
● skip: (跳过:)跳过配对
● belt (传输带)：配对心率传输带 ● POD：配对POD
13.1 睡眠模式和初始设置
要更改初始设置，您必须将设备置于睡眠模式。 要将设备置于睡眠模式：
1. 在常规设置的最后一步，当设备请您确认完成设置更改时，按住 直至设备进入睡眠模式。 2. 按任意键再次激活设备。
3. 要设定初始设置，请查看4 小章入门8 页。
注释在更换电池时，只有时间和日期会变更。设备会记住您上次的 初始设置和记录的锻炼。 示例：调节闹钟设置
当闹铃开启时， 将显示于显示屏上。 要设置闹铃开/关：
1. 在时间视图中，保持按下并输入设置。 2. 浏览至alarm (闹铃) （按）并确认（按。 3. 设置闹铃on (开) 或off (关) （按和）。确认按。 4. 设置闹铃时间（按和）。确认按。
闹铃响起时，按stop (停止) ( ) 可将其关闭。
在您停止闹铃之后，它会在第二天同一时间响起。 13.2 更改语言
如果您要更改设备的语言或者在设置设备时选择了错误的语言，将需要 将设备置于睡眠模式。有关如何使设备进入睡眠模式的信息，请参阅13.1 小节睡眠模式和初始设置30 页。有关更换电池的更多信息，请参阅 16.1 小节更换电池35 页。
注释设备会记住您上次的初始设置和记录的锻炼。 14 连接到网络
选用Suunto PC POD 或Suunto Movestick 将日志记录传输至
Movescount.com，以及从Movescount.com 将设置和自定义计划下载至您 的Suunto M5。
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