肌肉健美训练图解

注：腰方肌在躯干侧屈时可持续得到锻炼。

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① 手握扶柄站于转盘上：

·髋部向一侧旋转，然后转向另一侧，肩部保持固定。稍微屈膝。控制身体的运动。

此动作主要锻炼腹内斜肌和腹外斜肌，并在一定程度上锻炼腹直肌。 要更强烈的体会腹外斜肌和腹内斜肌的收缩状态，可稍微弓背。 非常大运动量的训练才能取得最佳效果。