情绪困扰与自我调节

情绪困扰与自我调节

情绪困扰，是指人的某一情绪发生的频度和强度过度时，引起情绪之间、情绪与认知及人格适应性的冲突，并加重负性情绪的反应。 我遇到的情绪困扰有如下几种：

第一，居于首位的就是焦虑，它是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。被焦虑所困扰常表现出烦躁不安、思维受阻、行为不灵活、动作不敏捷、身体不舒服、失眠、食欲不振等。 第二，抑郁，指自己对某一方面的需要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态，情绪抑郁主要表现是：情绪低落，思维迟缓，郁郁寡欢，闷闷不乐，兴趣丧失，缺乏活力，反应迟钝，干什么都打不起精神，不愿参加社交，故意回避熟人，对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，并伴有食欲减退，失眠等。

第三，压抑，情绪的压抑也是大学生中常见的情绪问题。相当多的学生常常感到自己的情感不能得到尽情倾诉。近年来大学中流行的“郁闷”情绪即是压抑的表现。

第四，易怒，发怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。我们正处在热情高涨、激情澎湃的青年时期，有时候激情似乎难以控制。有时因一句刺耳的话，一件不顺心的事，就激动得暴跳如雷，或出口伤人，或拔拳相向，铸成大错。

我们的情绪总是从兴奋到抑制，从抑制到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，也不可能一直高涨，但我们要尽量控制消极的情绪。当感到有情绪压力时，邀几个亲朋好友去聚餐一次，或去观赏一部电影；或者寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事，给自己奖励，买一件礼物送给自己；又或者将情绪压力演变的结果，在心里预想一下达到这一结果的全过程，做好充分的心理准备；更重要的是，自我的能力和精力不要极端地消耗，有时要懂得保存体力，否则只不过是背负一个“苦干家”的名声。 调节情绪的方法有四方面

第一，放松训练，包括呼吸放松法，肌肉放松法，想象放松法。

第二，宣泄法，包括运动宣泄法，倾诉宣泄法，娱乐宣泄法，眼泪缓解法。

第三，合理情绪疗法，概括起来就是；诱发事件(A)到有关的信念(B)再到不良情绪和不适当的行为(C)再到与不合理信念进行对抗(D)再到在情绪和行为上产生积极的效果(E)。 第四，音乐疗法，乐对人的情绪有着极大的调节作用，不同的曲调和节奏都能使人产生不同的情绪体验。如：节奏感强的乐曲适合忧郁、好静、少动的人；旋律优美的乐曲适合兴奋、多动、焦虑不安的人。因此，忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、 《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲；情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。

导致大学生不良情绪产生的原因错综复杂，其中既有外部社会、学校、家庭诸方面因素的影响，亦有内部生物遗传及生理心理特点的影响。通过学习，我要调整好自己的情绪，走出自己的情绪困扰。

尝试，是一种激昂的旋律。

挑战，是一种豪迈的心态。 拼搏，是一种强劲的力量。

相信自己，充满自信，在通向未来的路上坚持阳光总在风雨后，幸福就在辛苦中。