山西师范大学学士学位论文
练习方法：开始准备姿势运动员为仰卧位，双手交叉并手掌抱脑后，双腿直膝并拢，收腹并向上屈体，双肘触膝，用力时呼气，然后回到起始身位时吸气，一动一呼，一松一吸，重复进行练习。
注意事项：动作轻缓为宜，呼吸节奏要控制平稳，尽量避免闭气。
(2)蹬自行车转体式仰卧起坐
练习方法：开始准备姿势运动员为仰卧位，双手交叉并手掌抱脑后，双腿直膝，开始练习时，脚跟离地面5公分左右，收腹向上屈膝，同时加转体，左肘触右膝，右肘触左膝，触膝是呼气，仰卧时吸气，，左右的交替收腹屈膝加转体，一动一呼，一松一吸，重复进行练习。
注意事项：动作应缓慢，呼气有节奏，转体动作以触膝为目标，量力而行，循序渐进。
(3)侧卧肘撑摆髋 练习方法：开始准备姿势为运动员侧卧位，以右边为例，先以右单臂屈肘并支撑于地面，身体自然支撑，侧卧支撑成直一条线，目视前方，左手臂自然屈肘叉腰，双腿紧张绷直、并拢，用右脚用脚的外侧缘撑于地面，膝关节要保持伸直，开始练习时右侧向上摆髋至自身水平的最高点，摆髋发力时呼气，回准备姿势吸气，一动一呼，一松一吸，身体两侧交替重复进行练习。
注意事项：动作应缓慢，两人一组，呼吸有节奏，并给练习者一些保护与辅助。
(4)坐位反方向上摆实心球 练习方法：开始准备姿势运动员坐在地板上，双腿自然屈膝、脚跟悬空离地面约5公分，双手持实心球放于身体的一侧，开始练习时，双手持实心球与体侧，向身体另一侧的该上方做摆动，用力时呼气，回到准备姿势时吸气换方向，一动一呼，一松一吸，重复进行练习。
注意事项：动作轻缓，初学时实心球重量不宜太大，呼吸有节奏，量力而行。
(5)侧卧肘撑抬腿
练习方法：开始准备姿势运动员为侧卧位，以右边为例，右单臂屈肘撑地，身体自然侧卧成一条直线，左腿非支撑腿绷直并拢，向垂直方向举起，膝关节要绷直，一动一呼，一松一吸，身体两侧交替进行。
注意事项：动作轻缓，两人一组，呼吸要有节奏，给予练习者一定的保护与支持。 3.4.2静力性练习
(1)俯卧直膝交叉后摆
练习方法：开始准备姿势运动员为俯卧位，双臂伸直离于双耳10公分处平放地板上，双腿保持伸直、并拢。动作开始双腿向上举起，提起髋部离地，然后一腿放下，另一腿仍然保持悬空，自然呼吸，要求每个动作的静力姿势保持20-30秒，交替进行练习。 注意事项：不要闭气。
(2)单腿俯姿腿臂平伸
练习方法：开始准备姿势单腿站立成俯卧姿势，稍稍屈膝，平行于地面，目视前方，一左腿站立为例，收腹，同时前伸右臂和后伸右腿水平与地面。水平向前伸右臂，同时水平向后伸的右腿，尽量与躯干形成为一条直线，并平行与地面，保持呼吸自然，静力姿势保持20-30秒，每侧交替重复进行练习。 注意事项:不要闭气，量力而行。
(3)俯姿平撑
练习方法：开始准备姿势呈双臂屈肘撑地的俯卧姿势，双肘平行，目视前方，要求双腿自然伸直、双脚略微与肩同宽，用脚尖撑于地面，固定腹、背部、腰使身体保持直立，并平行于地面，保持呼吸自然，静力姿势保持20-30秒。
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注意事项：不要闭气，量力而行。
(4)仰姿桥撑
练习方法：开始准备姿势运动员仰卧位，双臂贴于体侧5公分处，并伸直，双手掌心向下，并于肩背部为支点支撑与地面，双腿自然屈膝向上、并拢，用脚跟的与肩背部为支点撑地自然向上提起髋部，提至身体成大约桥形姿势并且固定，高度由自身情况而定自然呼吸，静力姿势保持20-40秒。
注意事项：两人一组，呼吸要有节奏，给予练习者一定的保护与支持
(5)侧姿肘撑
练习方法:开始准备姿势呈侧卧位姿势，以右边为例，右单臂屈肘撑于地面，身体侧卧成一条直线，左臂屈肘叉腰，双腿直膝、并拢，用右脚外侧撑与地面地，膝关节要保持绷直，提起髋部离地，至自身身体的最高，膝关节绷直固定，身体两侧进行交替练习，自然呼吸，每侧静立姿势保持20-30秒
注意事项：动作轻缓，两人一组，呼吸要有节奏，给予练习者一定的保护与支持
4结论与建议
4.1结论
中学生篮球运动员核心力量训练，要根据中学生自身的身体条件，对运动员进行全面、科学的训练，不能随意进行。核心力量的完善不仅可以更好地掌握技术动作和复杂动作，提高身体的稳定与平衡能力，以及篮球运动员运用技术动作的准确性、身体对抗的有效性大大增强，还对他们篮球运动竞技水平的提高以及减少腰、膝部位损伤的发生几率，对中学生篮球运动员的健康快乐的发展都有着深远的意义。 4.2建议
(1)在初学阶段，应先练习一些简单的易懂的内容，避免因难度过的大而对身体造成一些不必要的伤害。
(2)根据生长发育的规律，在选择中学生篮球运动员的核心训练方法，应该更加科学全面，并且要循序渐进的安排训练量。
(3)在练习的同时内容与负荷应该经常变换练习，不仅能提高学生的新鲜感，提高练习带来的快乐
(4)在练习是应两人成为一个组，教练应教授一些保护帮助的方法，避免在训练中出现意外。
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参考文献
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致谢
毕业论文即将收尾，这也意味着我的大学学习生活即将结束。回首往事，
在校期间，有老师的循循善诱，有同学们的热情帮助有家长的深深鼓励，使我不断成长，同时也留下了最美好的记忆。与此同时要感谢我的指导老师郑旗老师，您严谨细致一丝不苟的作风，一直是我学习的榜样，您的教导给与我无限的启迪，这篇论文的每个细节，都离不开您的精心指导，您宽容的态度，帮助我很快有了方向，在修改过程中您总是悉心指导，让我更好地完成它，给予了莫大的支持，在这里请接受我最诚挚的敬意！
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