健身功法 立式功法
第一式 养生浑元桩*****
功效：这式功法是意拳的筑基桩法，能很好的使你放松缓解身体和精神上的压力，如果能坚持练一段时间，站桩后你就能感到一种全身畅快的感觉；由于抬高双臂降低了对肺部的压力使得吸气量加大，血液中带氧量增加，加之全身放松没有羁绊使气血流动加快可以很好的滋养肌肉和内脏器官，如果站地得法，使上下筋节连通，站出上动下自领、下动上自随的整劲，从而改变你的用力习惯，能有效的缓解或避免颈椎、腰、肩、肘、膝等部位的劳损。， 第二式 增延脊柱伸展式*****
功效：这式功法能很好的放松你的脊椎，并拉伸腿部、肩部、手腕的筋腱，对颈椎、下腰部、膝部的问题有缓解和治疗作用，改善身体的柔韧性。 第三式 推山式***
功效：这个动作强烈锻炼腰背的肌肉和韧带，同时也锻炼了肩部 的关节和韧带，能够缓解和治疗腰背肩的问题。其实这是一个武 术的功法，如果你练熟练后，能够在拧转中加上腿部的力量，就 能练出身体的“整劲”—改变你的用力习惯使你的力量大增。 第四式 猛虎搜山****
功效：这个功法可锻炼你全身的筋腱，尤其是脊柱和腰背，这是 易筋经里的一个经典动作。 第五式 降龙桩**** 功效：这式功法能解决你腰背和颈椎的问题，使得你从脚跟到颈部的这两条大筋得到锻炼加强，拥有一个强健的腰背，同时也改善了身体的灵活性。 第六式 三角伸展式***
功效：这个功法锻炼颈肩腰背和腿部的筋腱。 第七式 蹲式抱元阳*****
功效：这式功法锻炼腿部肌肉同时拉伸裆下的两条大筋，对矫正脊柱有极好的作用，另外这个动作挤压上下肢动脉血液向生殖系统的流动，使这部位得到很好的滋养（具体有什么效果，谁做谁知道）。
第八式 战士第一式****
功效：这式功法可极大的增强腿部力量和平衡感，并使你变得机警，同时也锻炼了腰和下腹部肌肉。
第九式 铁牛耕地***
功效：这个功法能几好的锻炼胸臂、腰腹、腿部、手指的力量，锻炼全身的筋节，能坚持下来可使你的力量（是“活劲”）大增，身体灵活。 第十式 向太阳致敬式（推荐在早上起床后练）*****
功效：这个功法锻炼了全身的筋节，同时也按摩了内脏器官，妙处不能用言语尽述，最好是在清晨起床后做几次，至少有一个精力充沛的开始。 第十一式 神龟出水****
功效：这个功法是意拳中的一个高级试力动作，此动作功效宏大，这里仅借助它锻炼整个脊椎、筋腱和腿部力量。 垫上功法
第一式 躺式脚部伸展***
功效：这个功法拉伸脚部到颈部的两条大筋，锻炼腿部肌肉的灵活性， 对治疗和缓解足跟痛、小腿肌肉僵麻和静脉曲张有很好的效果。
第二式 半莲花座膝部练习****
功效：这个功法拉伸和按揉裆部的大筋，改善腿的柔韧性，能治 疗和缓解膝部疼痛，同时强烈挤压腿部动脉向生殖器官供血（或 者说是泵血），好处妙不可言。 第三式 蝴蝶式和卧角式*****
功效：这个功法强化了上式的功效，并且还锻炼了全身的柔韧性。 第四式 船式***
功效：这个功法锻炼大腿部、腰背部和下腹部的肌肉，治疗和缓 解腰背部疼痛，给你一个强健的腰背。 第五式 开启瓶塞和炮弹式****
功效：这个功法锻炼腹肌，拉伸腿部筋腱，强烈按摩腹部器官， 改善背部柔韧性。
第六式 脊柱扭动式****
功效：这个功法强烈锻炼你的整根脊柱，强烈刺激从脊柱发出的 30对大神经，对治疗腰背部问题和因腰背部问题引起的其它慢 性疾病有极好的效果。 第七式 千金翘****
功效：这个功法锻炼腰背和腿部筋腱的力量，最重要的是能强烈 锻炼生殖器官。
第八式 背部伸展式和单腿背部伸展式*****
功效：这个功法能改变你身体的柔韧性，同时极好的锻炼生殖器 官，对治疗男性阳痿和性功能虚弱极有效果。 第九式 虎伸展式****
功效：这个功法锻炼全身的柔韧性，挤压腹部器官，尤其对生殖 器官有很好的锻炼效果。
第十式 全蝗虫式+反弓式****
功效：这个功法能强健你的腰背，缓解和治疗你的腰背疼痛尤其 是下腰部，改善你背部的柔韧性。 第十一式 眼镜蛇式*****+
功效：这个功法强烈锻炼你脊椎，对治疗颈椎和腰背的问题极其 有效，同时对治疗阳痿等性功能问题极其有效。 第十二式 鹤禅式***
功效：这个功法锻炼你的平衡感和手臂肩部的力量，同时能缓解 你的精神压力和抑郁。
第十三式 梨式、侧梨式和身腿结合式*****+
功效：这个功法是瑜珈中的经典姿势，锻炼脊椎、深度刺激脊神 经、按摩腹部器官，对改善身体柔韧性、健康脏器机能、治疗便 秘、加速身体排毒等等，妙处一言难尽，是个“十全大补“的动 作。
第十四式 头倒立和蝎子式*****++
功效：这个功法被称为瑜珈中的众姿势之王，蝎子式是王中王， 对脊柱、内脏器官等等你能想得到的部位的好处简直是“罄竹难 书”，是个超级“十全大补”的姿势，最直观的效果比如：治疗 脱发、治疗感冒、治疗腹泻腹痛、治疗失眠、治疗便秘、治疗痔
疮、治疗打逆嗝等等，强烈推荐练这个姿势。 打坐调吸
第一式 龟吸式 ****
功效：这个功法脱胎于道家功法，如果加上一些意念，可以打通 任督二脉，这里咱们只是利用它来锻炼颈椎和放松身心，妙处难 用语言形容。
第二式 瑜珈呼吸和烛光凝视法****
功效：现在大家工作离不开电脑，屏幕看的时间长了，眼睛干涩、 痛痒难受还降低视力，烛光凝视法能有效的缓解甚至治疗这些症 状（比滴眼药水效果好而且长久），本人通过这个功法近视缓解 了一百多度（原来是300度现在是175度）。另外再配合瑜珈呼 吸可以提高你的精力和缓解精神压力平和心情，可以说这个功法 做十分钟能抵得上一小时深度睡眠的功效。 第三式 性能量、肛门、会阴契合法*****
功效：这个功法全面提高你的精力，效果不用多说了，大家都能 明白，有一点值得强调—它能很好的治疗和预防痔疮。 第四式 仰卧放松功（可直接进入睡眠）****
功效：经常是你还没各个命令完呢，就已经睡着了，你将得到一 个甲级或特级睡眠，第二天能精力充沛的投入到工作中。全部功 法完成。
开始时你按上面的顺序锻炼大概需要一个半小时左右能完成，熟练后 能在一个小时内完成。待做了一段时间收到一些效果后，可以根据自 己的喜好和感觉从中挑一些动作按自己的时间编排功法进行锻炼，不 过建议上面标五颗星的功法应该天天练。 健身功法 立式功法
第一式 养生浑元桩*****
功效：这式功法是意拳的筑基桩法，能很好的使你放松缓解身体和精神上的压力，如果能坚持练一段时间，站桩后你就能感到一种全身畅快的感觉；由于抬高双臂降低了对肺部的压力使得吸气量加大，血液中带氧量增加，加之全身放松没有羁绊使气血流动加快可以很好的滋养肌肉和内脏器官，如果站地得法，使上下筋节连通，站出上动下自领、下动上自随的整劲，从而改变你的用力习惯，能有效的缓解或避免颈椎、腰、肩、肘、膝等部位的劳损。， 第二式 增延脊柱伸展式*****
功效：这式功法能很好的放松你的脊椎，并拉伸腿部、肩部、手腕的筋腱，对颈椎、下腰部、膝部的问题有缓解和治疗作用，改善身体的柔韧性。 第三式 推山式***
功效：这个动作强烈锻炼腰背的肌肉和韧带，同时也锻炼了肩部 的关节和韧带，能够缓解和治疗腰背肩的问题。其实这是一个武 术的功法，如果你练熟练后，能够在拧转中加上腿部的力量，就 能练出身体的“整劲”—改变你的用力习惯使你的力量大增。 第四式 猛虎搜山****
功效：这个功法可锻炼你全身的筋腱，尤其是脊柱和腰背，这是 易筋经里的一个经典动作。 第五式 降龙桩****
功效：这式功法能解决你腰背和颈椎的问题，使得你从脚跟到颈部的这两条大筋得到锻炼加强，拥有一个强健的腰背，同时也改善了身体的灵活性。 第六式 三角伸展式***
功效：这个功法锻炼颈肩腰背和腿部的筋腱。 第七式 蹲式抱元阳*****
功效：这式功法锻炼腿部肌肉同时拉伸裆下的两条大筋，对矫正脊柱有极好的作用，另外这个动作挤压上下肢动脉血液向生殖系统的流动，使这部位得到很好的滋养（具体有什么效果，谁做谁知道）。
第八式 战士第一式****
功效：这式功法可极大的增强腿部力量和平衡感，并使你变得机警，同时也锻炼了腰和下腹部肌肉。
第九式 铁牛耕地***
功效：这个功法能几好的锻炼胸臂、腰腹、腿部、手指的力量，锻炼全身的筋节，能坚持下来可使你的力量（是“活劲”）大增，身体灵活。 第十式 向太阳致敬式（推荐在早上起床后练）*****
功效：这个功法锻炼了全身的筋节，同时也按摩了内脏器官，妙处不能用言语尽述，最好是在清晨起床后做几次，至少有一个精力充沛的开始。 第十一式 神龟出水****
功效：这个功法是意拳中的一个高级试力动作，此动作功效宏大，这里仅借助它锻炼整个脊椎、筋腱和腿部力量。 垫上功法
第一式 躺式脚部伸展***
功效：这个功法拉伸脚部到颈部的两条大筋，锻炼腿部肌肉的灵活性， 对治疗和缓解足跟痛、小腿肌肉僵麻和静脉曲张有很好的效果。 第二式 半莲花座膝部练习****
功效：这个功法拉伸和按揉裆部的大筋，改善腿的柔韧性，能治 疗和缓解膝部疼痛，同时强烈挤压腿部动脉向生殖器官供血（或 者说是泵血），好处妙不可言。 第三式 蝴蝶式和卧角式*****
功效：这个功法强化了上式的功效，并且还锻炼了全身的柔韧性。 第四式 船式***
功效：这个功法锻炼大腿部、腰背部和下腹部的肌肉，治疗和缓 解腰背部疼痛，给你一个强健的腰背。 第五式 开启瓶塞和炮弹式****
功效：这个功法锻炼腹肌，拉伸腿部筋腱，强烈按摩腹部器官， 改善背部柔韧性。
第六式 脊柱扭动式****
功效：这个功法强烈锻炼你的整根脊柱，强烈刺激从脊柱发出的 30对大神经，对治疗腰背部问题和因腰背部问题引起的其它慢 性疾病有极好的效果。 第七式 千金翘****
功效：这个功法锻炼腰背和腿部筋腱的力量，最重要的是能强烈 锻炼生殖器官。
第八式 背部伸展式和单腿背部伸展式*****
